A busca pelo peso ideal é algo bem maior do que a simples estética. Os riscos de desenvolver algumas doenças aumentam com o sobrepeso e podem se agravar ao ponto de obrigarem a uma mudança drástica na vida, muito além de apenas uma reeducação alimentar.
Veja algumas doenças relacionadas com o sobrepeso
- Diabetes tipo 2
- Doenças cardíacas e infarto
- Doenças na vesícula biliar
- Doença do fígado gorduroso
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Conheça a diabetes tipo 2
A diabetes tipo 2 está diretamente relacionada como seu peso ideal porque é causada pelos altos níveis de açúcar no sangue.
A pessoa com diabetes tipo 2 pode ter uma resistência aos efeitos da insulina - hormônio que regula a entrada de açúcar nas células - ou não produz insulina suficiente para manter um nível de glicose normal.
Algumas características são conhecidas como fatores de risco para desenvolver diabetes tipo 2
- Obesidade e sobrepeso
- Pessoas acima de 45 anos
- Histórico familiar de diabetes tipo 2
- Sedentarismo
- Hipertensão
- Consumo excessivo de álcool
Vale ressaltar que todas essas características estão relacionadas a necessidade de uma vida alimentar mais regrada, porém, vamos nos apegar nesse momento somente a obesidade e sobrepeso.
A diabetes tipo 2 e o peso ideal:
Números da Organização Mundial de Saúde informam que mais de 80% das pessoas com diabetes tipo 2 estão acima do peso.
Os adipócitos são as “células da gordura”, ou seja, responsáveis pelo estoque de gordura, e ao se desenvolver a diabetes tipo 2, elas não respondem corretamente à insulina, fazendo com que o açúcar não consiga entrar nessas celular e permaneçam no sangue.
Os pacientes com diabetes tipo 2 também estão mais propensos a desenvolverem colesterol alto.
Quando os adipócitos não conseguem processar a insulina de forma correta, eles não reconhecem a glicose, substância utilizada como fonte de energia para o corpo, e liberam as gorduras acumuladas para o sangue como forma de reserva energética.
É por essa razão que os pacientes com diabetes tipo 2 desenvolvem a glicose alta e o colesterol elevado.
Os principais sintomas da diabetes tipo 2
- Infecções frequentes
- Feridas demorando a cicatrizar
- Visão embaçada
- Formigamento nos pés
- Vontade constante de urinar
- Fome e sede constante
Doença cardíaca
As doenças cardíacas são as principais causas de mortes nos Estados Unidos, e não é por coincidência que o país é conhecido pela quantidade de pessoas fora do peso ideal.
O desenvolvimento de doenças cardíacas significa que o coração e fluxo sanguíneo não estão funcionando normalmente.
O desenvolvimento de doenças cardíacas está diretamente ligado ao sobrepeso. Pessoas fora do seu peso ideal têm mais chances de sofrerem de pressão sanguínea alta, altos níveis de triglicerídeos - gordura no sangue - e colesterol LDL (mau colesterol) e baixos níveis de colesterol HDL (bom colesterol), todos fatores de risco que se agravam pela falta de uma alimentação mais regrada.
Uma reeducação alimentar e a entrada na faixa de peso ideal para suas características físicas podem melhorar sua pressão sanguínea; níveis de triglicerídeos e colesterol, diminuindo os riscos de se desenvolver uma doença cardíaca.
Além de controlar o peso, alguns outros fatores precisam ser destacados quando se trata da prevenção de doenças cardiovasculares.
- Evite fumar
- Maneire na quantidade de sal
- Combata o stress
- Pratique atividades físicas
- Atenção no histórico familiar
- Cuide da higiene bucal
1 - As saladas cruas não podem faltar nas suas refeições. Como uma porção de salada antes do almoço e do jantar. Isso fará com que estimule a saciedade dos eu organismo e você irá comer menos durante a refeição
2 - Além da salada antes da refeição, comer vegetais cozidos durante o almoço e o jantar também contribui para aumentar a saciedade. A variedade desses vegetais pode fazer com que você faça diversas combinações.
3 - Sempre faça a opção de comer a fruta festa do que escolher beber o suco. Além de aumentar a saciedade, a quantidade será bem menor, como, por exemplo, com as laranjas. É preciso mais de uma para fazer apenas um copo de suco.
4 - Deve-se evitar frituras e alimentos ricos em carboidratos. Pessoas que consomem com frequência estes alimentos tendem a engordar e prejudicar a saúde correndo risco de contrair diversas doenças
5 - O estresse é um dos principais riscos a saúde desse século. Quando estamos nervosos ou ansiosos, é costume descontar esses sentimentos nos alimentos.Comer faz com que achemos que o tempo está passando e libera hormônios de prazer no nosso corpo. Nestes momentos buscam alimentos que contenham açúcares e/ou gorduras, para aumentar ainda mais a sensação de prazer
6 - Na hora de comer, temos 4 estágios: Fome fisiológica – quando estamos realmente com fome. Prazer – quando não estamos mais com a fome fisiológica, mas sentimos prazer ao comer um bombom depois do almoço. Gula – quando comemos o segundo bombom. Compulsão – quando comemos uma caixa de bombons na compulsão. Não existe mais prazer.
7 - É fundamental comermos apenas quando estamos com fome para sabermos reconhecer a saciedade, assim como exercitar o processo da moderação. Reconhecer os sinais da fome verdadeira e da saciedade ajuda a pessoa a se controlar mais.
8 - Ao entrar numa dieta, se preocupe mais com a reeducação alimentar do que com os resultados momentâneos. É costume pessoas que quando saem da dieta resolvem comer tudo que não comeram durante o período de mudança e engordam mais do que quando iniciaram a dieta.
9 - Evite sempre que puder a ingestão de refrigerantes, sucos processados ou qualquer outro exemplo de bebida calórica, pois o nível de saciedade é extremamente baixo se relativizado a sua quantidade de calorias.
10 - As carnes embutidas também são um grande mal para a saúde. Elas têm alto valor de colesterol e são de difícil digestão.